Te beginnen met de vraag “mag je wel nog naar de natuur in deze tijd van sociale onthouding?”. Tot nu toe mag dat gelukkig nog wel, mits we ons aan een paar voorwaarden houden. En alsjeblieft lieve mensen, doe dit ook. Anders moeten er wellicht nog strengere regels komen om het virus in te dammen. Welke voorwaarden zijn dit dan?
- Ga niet naar buiten als je klachten hebt zoals verkoudheid, hoesten en / of koorts.
- Houdt minimaal anderhalve meter afstand van anderen.
- Loop alleen samen met iemand waarmee je samenwoont.
Mindful wandelen, wat is dat?
Sinds begin maart ben in dus gecertificeerd Mindful Walk / Run instructeur. En ondanks dat ik wel al het een en ander erover wist heeft het mij toch enorm verrast hoe snel je resultaat merkt en hoe veelzijdig het is.
Mindful Walk is een combinatie van wandelen, mindfulness, ademhalingstechnieken en yoga en het zorgt er voor dat je je meer verbind met het ‘hier en nu’. Bovendien leer je door de oefeningen en technieken beter te voelen naar je lichaam en hetgeen het nodig heeft. Je traint dus eigenlijk je bewustzijn.
Praktische oefeningen
Bovenstaande omschrijving van Mindful wandelen klinkt wellicht nog wat abstract, dus daarom geef ik hieronder graag wat oefeningen waarmee je aan de slag kunt die mij heel erg helpen om in het nu en tot rust te komen.
(neus)ademhaling
Ademhalen, we doen het zo’n 23.000 keer per dag, zonder erbij stil te staan, zonder te beseffen dat we met de juiste ademhaling stress, spanning, hoge bloeddruk, energiedipjes, etc. kunnen beïnvloeden. Ademhalingstechnieken kun je toepassen om het maximale rendement uit de ademhaling te halen. Veel mensen ademen verkeerd waardoor ze veel te veel energie verbruiken. Binnen MindfulRun wordt de neusademhaling gebruikt. Hoe langzamer en hoe minder je inademend, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt en ook des te lager je hartslag zal zijn. Dit heeft direct effect op hoe gestrest jij je voelt. Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond –ook tijdens het hardlopen. Bovendien heeft de neus een filter waardoor het in deze tijd extra gezond is om door je neus te ademen in plaats van je mond.
Oefening: probeer je eens meerdere malen per dag bewust te zijn van je ademhaling. Adem je door je neus of door je mond? Zit deze hoog, rond je borst, of juist laag, rond je navel? En voel ook eens hoe je je op dat moment voelt.
Mindful wandelen
Mindfulness is het bewust aandacht brengen naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. MindfulRun laat je kennis maken met de verschillende facetten van het wandelen of hardlopen en leert je te luisteren naar je eigen lichaam. Je wordt bewust van je eigen loophouding, en de kracht en energie in het lichaam. Door meer in het ‘hier en nu’ te lopen leer je het hoofd leeg te maken en te genieten van het moment.
Oefening: probeer je tijdens het wandelen eens op één zintuig te focussen, bijvoorbeeld zien: Wat zie je? Welke kleuren zie je? Wat valt je op etc. wissel na vijf minuten eens naar een ander zintuig: horen, ruiken of wellicht voelen.
Yoga oefeningen
Yoga is perfect om in het hier en nu te komen. Je moet je namelijk concentreren om in balans te blijven. En mocht je niet zo bekend zijn in de yoga of er niet zo van houden dan is het al voldoende om slechts een paar oefeningen te doen. Makkelijke oefeningen als de zonnegroet, de boom, de stoel en de warrior zijn perfect om in de natuur te doen.
Buitenspelen
Wanneer heb jij voor het laatst buitengespeeld? Zonder doel buiten geweest? Ga hinkelen of touwtjespringen, maak je eigen obstacle walk/ run of ervaar hoe het weer is om kind te zijn. Heerlijk!
Wil je meer weten over mindful walk of mindful run? Ik ben sinds vorige week gecertificeerd en ga met liefde een keer met je op pad, alleen of tijdens één van de vijf-weekse cursussen of kennismakingsclinics die ik aanbied. Datums zijn inderdaad onder voorbehoud van de huidige ontwikkelingen.
